Internal Family Systems (IFS) ist eine therapeutische Methode, die davon ausgeht, dass die Psyche aus verschiedenen „Teilen“ besteht, die jeweils eigene Gedanken, Gefühle und Ziele haben. Diese Teile werden in drei Hauptkategorien unterteilt:

​

• Exiles (Verdrängte Anteile): Verletzte, oft kindliche Anteile, die schmerzhafte Emotionen wie Scham, Angst oder Trauer tragen.​

​

• Managers: Anteile, die versuchen, Kontrolle zu behalten und Schmerz zu vermeiden, indem sie Perfektionismus, Überanpassung oder Vermeidung fördern.​

​

• Firefighters: Reaktive Anteile, die Schmerz schnell betäuben wollen, oft durch impulsive Verhaltensweisen wie Wutausbrüche oder Sucht.

​

​

Zentral ist das "Selbst", ein innerer Zustand von Mitgefühl, Neugier und Weisheit. Das Ziel von IFS ist es, eine sichere Beziehung zwischen dem Selbst und den Teilen herzustellen, damit verletzte Anteile heilen und extreme Verhaltensweisen ausgeglichen werden können.

IFS wird genutzt, um Traumata zu bearbeiten, Selbstwert zu stärken und innere Konflikte zu lösen. Es setzt auf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl als Kernprinzipien.